国庆长假即将到来，今年由于中秋与国庆假期重叠，假期长达8天，人们又忙着计划不同的假期计划。专家提醒，节日玩乐要有度，不论是趁着假期在家休息的还是外出旅游观光的，都要注意保健，做好措施，注意饮食卫生和安全，预防旅游途中出现的“旅游病”，过一个健康快乐的国庆假期。

　　出游常备药品要带上

　　“出游到异地，水土不服、吃喝无度，休息无规律，往往是出现肠胃不适最多的。因此，一定要管好自己的嘴，不要乱吃街边摊档没有卫生保证的食品。饮食还应以清淡为主，对于一些劲辣重口味的食品品尝一下就好了，慎食。”佛山市第二人民医院急诊科李晓红主任指出，很多市民会选择在十一期间出游，而在各种“旅游病”中，旅游性腹泻是最为常见的。建议体质弱的可带一些益生菌，或旅途中多喝酸奶，同时，携带一些调理肠胃的药品，如保济丸、黄连素等。

　　李晓红表示，每次国庆假期结束，医院门诊的急性肠炎、腹泻、消化道出血、消化不良、胰腺炎病人都会增加。秋风起，蟹脚痒，还有一些人旅游专门到海边去玩去吃海鲜，吃虾蟹，现在正是吃蟹的好时节。但是，蟹是高蛋白食物，过敏体质要尽量少吃，因为吃蟹容易引起‘肠过敏’，容易拉肚子。秋季吃蟹，一次最好不要超过一只。尤其是老年人，在旅途中除了饮食要清淡，还要多吃蔬菜水果，防止便秘，少吃油腻食物。

　　出游在外还要注意劳逸结合，李晓红主任提醒，出游的市民不要为了美景而过度劳累，尽量安排好行程，不要太舟车劳碌，留些空当时间休整，以免过度劳累出现不适。而秋季天气变化大，应提前了解目的地的天气变化情况，带足衣服，预防因天气突然变化而引起感冒等。带孩子外出旅游时，还要特别做好保健措施，孩子最容易患感冒、腹泻、扁桃腺炎、气管炎、肺炎等疾病。

　　李晓红建议，市民出游前最好带上一些易发疾病的常用药，以防小外伤或感染疾病，如黄连素、创可贴、头孢菌素、大环内酯类抗生素、解热镇痛药物等。有老人同行的，老人在旅行前最好进行体检，检查一下自己的身体状况，咨询医生看是否适合长途旅行，并最好有人陪同照顾；在旅途中，除了要携带平时需要服用的药物，还要带上感冒、腹泻、止痛之类的药物；需要携带急救药的老人一定要带上急救药物。

　　佛山市第二人民医院感染科邹敏超主任更提醒，一些出国游的市民一定要提前了解旅游目的地的情况，如会出现一些流行病之类的，应提前做好防范措施，以免感染。尤其是前往东南亚旅游的市民一定要注意，准备一些药物和注意事项，尽量不要到草地和树林里，穿浅色长袖衫裤，预防蚊叮虫咬，还可擦些蚊怕水等。

　　假期别乱“开大餐”

　　国庆节期间，亲朋聚餐是常事。但佛山市第二人民医院营养科周佩明副主任医师指出，节假日也是最容易出现饮食偏食情况的时候，食品往往存在“高脂、高糖、辛辣”等现象，所以长假期间还需注意合理的饮食。

　　周佩明表示，长假期间的饮食首先需要注意主食和副食平衡，所摄入的食物中动物性食物不应超过植物性食物，因为主副食比例适当是营养平衡的重要前提。另一方面，还需注意荤素搭配，掌握好膳食的酸碱平衡。很多市民平时饮食清淡，而节假日聚餐时，鸡、鸭、鱼、肉堆满桌。大凡富含蛋白质的鱼、肉、海产品、贝类、蛋类等均属酸性食物，过多食用会使血液从弱碱性转呈酸性，遂令人倦怠乏力，重则记忆力减退、思维能力下降。欲避免上述状态，就必须增加蔬菜、瓜果、薯类、菌类和茶等碱性食物。此外，市民在吃饭前切勿空腹喝酒。喝酒的同时最好吃些碱性食物蔬菜，以减轻肝脏的负担。醋拌凉菜以及水果都是不错的选择，可起中和作用，让水果中的糖分加速酒精在体内燃烧，减轻酒精对肝脏的毒害。

　　由于暴饮暴食、过贪过饱可导致急性胃肠炎、急性胰腺炎、胆囊炎等多种消化系统疾病发生。每当逢年过节，医院内此类病人更会陡增。因此，周佩明建议，十一期间应注意少吃腥荤，多吃蔬菜，多喝茶水，也可多吃新鲜应节水果。并注意肠胃，少喝酒抽烟，不要为了过节而忽视了身体的承受力、压力。特别是患有某些慢性病的人过节饮食不要有大的改变，应保持和平时一样，还要保持心情舒畅，适当参加一些有益的体育锻炼。

　　周佩明还提醒，市民在十一期间还需注意自我调整，以减少节后综合征出现的几率。很多人觉得好不容易放假了，就应该对自己好一点，想吃就吃，想睡就睡，而到了上班的时候，又突然投入到工作中。其实生物钟一时调节不过来，松弛下来的神经一时也难以适应，遂产生恐惧心理，而出现节后综合征。要有效避免假日综合征，在放假前做出一个科学的活动安排方案或作息时间表是首要之事。

　　文/佛山日报记者梁炜健通讯员严小玲