古诗云：“春眠不觉晓。”春分前后，天气暖意融融，黑夜缩短，但大多数人还未从冬季“早睡晚起”的作息中回过神来。医生建议，此时可通过运动、饮食等方式助肾补肝，不仅缓解“春困”，还能为一整年的好身体打下基础。

　　春分应规范作息预防失眠

　　“春眠不觉晓。”一句朗朗上口的诗文，道出大家在春季的普遍感受，背后也蕴含着医学上的机理。南海区第五人民医院康复科传统康复区长、副主任中医师李冠豪解释道，春分属仲春，气温回升，气压较低，人体生理机能也随之变化。

　　其中，皮肤血管和毛孔逐渐扩张，血液循环旺盛，供给大脑的血液、氧气相对减少，导致脑神经细胞的兴奋程度降低，人的注意力不易集中，因而显得反应迟钝，同时易感疲劳。再者，春天太阳直射点逐步北移，白昼变长，黑夜缩短，所以人们睡眠时总会“不觉晓”。

　　早晨“不觉晓”，与春分时节晚上易失眠也脱不了干系。这个时候人体内肝气旺、肾气微，晚上失眠的发生率也逐渐提升。“失眠之因，历代医家多责之于心肾。心火不下通于肾，肾水不能上济于心，阴阳失交水火不济，则彻夜不寐。”李冠豪表示。

　　因此，春季要遵守自然界的昼夜节律，以及自身机体的睡眠规律，规范作息，保持心情舒畅，平衡饮食结构，适当增加体力活动，预防失眠发生。

　　此外，失眠患者应尽量降低罹患疾病的风险，避免机体受到更大侵害。饮食方面要戒酸增辛，助肾补肝。同时，由于肝气旺，易克脾土；雨水较多，易生湿，要注意健运脾胃，健脾祛湿。

　　清晨可早起散步半小时

　　春分时节的饮食调养，应当根据自己的实际情况选择能够保持机体功能协调平衡的膳食，禁忌偏热、偏寒、偏升、偏降的饮食误区。

　　比如烹调鱼、虾、蟹等寒性食物时，最好佐以葱、姜、酒、醋类温性调料，以防性寒偏凉，吃后有损脾胃引起脘腹不适。如果食用韭菜、大蒜、木瓜等助阳类菜肴时，可配以蛋类滋阴之品，以达到阴阳互补之目的。

　　自春分之日起，天气开始回暖，人们的户外活动开始增多。外出运动时，应放松心情，欣赏草木生长之趣，为一整年的好身体、好情绪打下基础。

　　趁着天蒙蒙亮时，可早些起床散步，或走路上班、上学。“沐浴初生的日光，踏着随意的步伐，呼吸草木萌生时最新鲜的氧气，以半小时为宜，可助力机体少阳之气的生长。”李冠豪建议。

　　值得注意的是，大风、大雨或雾霾天气不适宜外出运动，人们应谨慎出行。民间谚语有云：“春分风不小，要防痛深扰”，市民还应关注天气预报，谨慎选择出门的着装。总体而言，衣着应柔软舒适，尽量宽松，腰带可做装饰用途，不宜紧紧勒着腹部，否则不利于全身气血的生发。

　　无论外出还是在家，市民都应尽量保持心情的舒畅，让各经脉之气运行顺畅。逆反而上的大怒，容易引起人体运行滞涩的忧郁，人们应尽可能保持和平愉快的意念，不要折逆春阳生发之气。