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　　骨折多发于老年人，并以老年女性患者高于老年男性患者。随着年龄增长，骨折比例也随之增加。广东省中西医结合医院大骨科主任、主任中医师丘青中建议，老年人应多摄入奶制品、豆制品等，增加钙质吸收。

　　多晒太阳助钙质吸收

　　随着年龄增长，各项机能逐渐衰退，老年人容易因跌倒等因素造成骨折。老年人骨折后出现的并发症较多，普遍为伴发高血压、心脏病等；由于骨折后长期卧床，还易引起肺炎、便秘、泌尿系统感染等。

　　那么，老年人该如何增强体质、减少骨折的概率？“每天早上喝牛奶是不错的选择。”丘青中说，为延缓骨质疏松，老年人应多吃含钙食物，如摄入奶制品、豆制品、部分海产品、蔬菜、水果等；在日常活动中，老年人可多晒太阳，促进体内产生维生素D，以帮助钙质吸收。

　　运动方面，老年人需注意规律锻炼、充足睡眠，增加身体的平衡性及反应的敏捷性，减少跌伤的发生。为避免不必要的损伤，老年人需避免激烈运动，以散步、打太极、慢跑为宜。

　　夜间起床动作应缓慢

　　丘青中说，老年人在日常生活中需注意“禁忌”动作。“忌站着穿裤子。尤其在洗澡时地板较滑，一旦老年人站立不稳摔倒，极易造成下肢或骨盆骨折等。”他建议，老年人穿脱裤子时需要坐好。

　　“如果老年人想在夜间醒后如厕，不可立即起床，以免晕厥摔倒，这类情况在骨折患者中较常见。”丘青中提醒，老年人外出时，最好有家属陪伴或带上拐杖，“行走时速度要慢，步子要小，还要注意路面情况，以免绊脚摔倒。”当老年人摔倒骨折时，家人可先应急包扎。使用夹板、硬纸板等物品，将骨折部位及时、正确固定，以防伤口感染，避免神经、血管、骨骼、软组织等再次损伤；简单包扎后，立即就医。

　　文/珠江时报记者林海岚通讯员/梁健桃