最近经常犯困？身体特别沉重？这或许是人体湿气导致的“春困”。春季雨水多，空气湿度大，不仅环境潮湿，人体也容易困湿。而随着气温逐渐升高，体内的湿气就会演变成湿热。广东省中西医结合医院营养科主任、主治医师戴红芳建议，春季多喝祛湿汤水，可以赶走湿气，对抗“春困”。

　　湿气重影响人体代谢

　　从中医学的角度来讲，人体内的湿气主要分为两种，一种是“外湿”，另一种是“内湿”。“现在春季雨水多，环境潮湿，湿气容易入侵体内，致使人体代谢能力减弱，出现各种症状，这就是‘外湿’。”戴红芳介绍说，经过一个冬季的长时间大量进补，不少人的脾胃等脏器受到了伤害，造成肠胃消化功能受阻，影响了人体的代谢能力，让水分代谢失调，尤其是本身就脾虚的人，对体内湿气的代谢能力就更差了，这就是造成“内湿”的原因。

　　空气湿度大，会影响空气流通，同样的，人体湿气重，也会影响新陈代谢能力。新陈代谢受到影响，人体会出现各种症状。戴红芳说：“春季人体湿气重有多种表现，例如，早上一觉起来会觉得眼睛肿胀，看东西不清晰；身体沉重，容易犯困，精神匮乏；小腿到脚部肿胀，像泡在水里的感觉；舌苔厚白；大便粘厕所等。”

　　“湿气重还会表现在皮肤上，油性皮肤的人脸部容易泛油光，而且这个时候脸部特别容易长痘痘，尤其在清明过后，长痘痘的症状就更加明显了。”戴红芳说，皮肤瘙痒、长湿疹等也和湿气重有关系。

　　春季多喝祛湿汤水

　　季节变化影响着人体内脏的健康，从中医学的角度来讲，人体内脏养生要分季节。“春天重在养肝、健脾胃，通过祛除体内湿气，维持良好的新陈代谢，达到保护肝脏和肠胃的目的。”戴红芳说，春天阴雨绵绵的天气，加上清明时节容易让人产生悲伤、忧郁的情绪，会容易伤肝。

　　春天，人们在饮食上应该遵循清淡的原则，多摄入富含膳食纤维的食物。“在煮菜的时候要控制好油和盐的量，应该煮些易于消化的食物，不要吃得过饱以致加重肠胃负担；同时，多吃燕麦、豆类等粗粮，蘑菇、紫菜等菌藻类食物，以及叶菜、水果等。”戴红芳还建议，这种天气广东人都应多吃姜，可以用来煲汤、煲粥，也可以切片晒干后嚼着吃，“姜性温和，不会燥热，适合大多数人食用，它的辛辣可以祛除人体内的湿气。”

　　同时，姜还可以泡茶喝，在中医看来，上午喝姜茶可以“养阳”，特别适合女性及胃寒的人。她还介绍，春天喝菊花茶、茉莉花茶也可以养肝，而且这两种花茶都比较平和。

　　除了喝花茶，戴红芳建议市民，春天祛湿还可以多煲汤水来喝，如霸王花煲薏米扁豆，是市民最为熟悉的祛湿汤水；橄榄陈皮煲瘦肉，对于皮肤瘙痒很有帮助；灯芯花赤小豆煲鲫鱼，尤其适合心烦、睡不好觉的人饮用；五指毛桃煲鸡爪和猪脊骨，五指毛桃可以吸油，煲出来的汤水不会油腻，特别香甜。

　　要驱走“春困”，不仅要吃得好，而且要睡得好，戴红芳提醒市民，要睡好子午觉（夜间11点至1点、中午11点至1点），不要熬夜和过度疲劳；而且要多运动，通过排汗，祛除湿气。

　　文/珠江时报记者邓海莹

　　通讯员梁健桃